Tập thể dục chắc chắn là hoạt động giữ sức khỏe tốt mà ai cũng nên thực hiện. Và nhiều bạn có suy nghĩ rằng, tập càng nhiều thì sẽ càng tốt cho cơ thể, đặc biệt đối với những bạn chọn thể dục để giảm cân. Tuy nhiên, tất cả mọi thứ đều có một điểm giới hạn, và các gì quá nhiều cũng không tốt cho bạn đâu nhé.

Và sau đây là 9 dấu hiệu mà bạn cần xem xét nếu có vì chúng báo hiệu việc bạn đang bị quá sức khi tập luyện, và bị tập luyện quá sức không hề giúp ích mà còn có hại cho cơ thể của bạn đấy:

1. Hiệu suất giảm.

Dấu hiệu nhận biết của việc tập luyện quá sức là hiệu suất không được cải thiện. Mặc dù cường độ hoặc khối lượng tập luyện đã tăng lên, nhưng sự nhanh nhẹn, sức mạnh và độ bền giảm, chẳng hạn như thời gian phản ứng chậm hơn và tốc độ chạy chậm lại đều là những dấu hiệu phổ biến của việc tập luyện quá sức.

2. Tăng phản ứng trong quá trình tập luyện.

Việc tập luyện quá sức không chỉ có thể làm giảm hiệu suất mà còn có thể khiến việc tập luyện tưởng chừng như dễ dàng trở nên khó khăn một cách bất thường. Một dấu hiệu rõ ràng của điều này là nhịp tim tăng cao bất thường khi tập thể dục hoặc suốt cả ngày. Nếu bạn đang gặp phải tình huống này, bạn có thể thấy rằng mất nhiều thời gian hơn để nhịp tim của bạn trở lại bình thường sau khi tập luyện.

3. Mệt mỏi quá mức.

Có lúc mệt mỏi hoặc “nặng chân” vài ngày là điều bình thường trong tập luyện. Nhưng với tập luyện quá sức thì sự mệt mỏi sẽ tích tụ trong cơ thể mà không bao giờ có cơ hội phục hồi hoàn toàn từ những lần tập luyện trước đó. Hơn nữa, tiêu hao năng lượng dẫn đến cơ thể liên tục lấy từ các nguồn dự trữ năng lượng của chính mình (carbs, protein, chất béo). Đây có thể là kết quả của việc luyện tập quá nhiều hoặc nạp quá ít nhiên liệu.

4. Kích động và ủ rũ.

Tập luyện quá sức ảnh hưởng đáng kể đến các hormone căng thẳng của bạn, bao gồm cả cortisol và epinephrine. Sự mất cân bằng nội tiết tố này có thể gây ra thay đổi tâm trạng, cáu kỉnh bất thường và không thể tập trung.

5. Mất ngủ hoặc ngủ không yên giấc.

Ngủ sâu là khoảng thời gian lý tưởng để cung cấp cho cơ thể thời gian nghỉ ngơi và tự hồi phục. Nhưng việc sản xuất quá nhiều hormone căng thẳng, như đã đề cập ở trên, có thể không cho phép bạn thư giãn, khiến giấc ngủ kém hiệu quả hơn nhiều.

6. Chán ăn.

Sự mất cân bằng hormone cũng có thể ảnh hưởng đến cơ chế đói và no. Tập luyện nhiều hơn sẽ kích thích sự thèm ăn nhiều hơn, nhưng sự kiệt sức thực sự có thể dẫn đến ức chế sự thèm ăn.

7. Tổn thương mãn tính hoặc dai dẳng.

Các cơ và khớp bị sử dụng quá mức có thể gây ra các cơn đau nhức hoặc đau khớp liên tục. Đau không giảm trong hai tuần (hoặc lâu hơn) nên được coi là một chấn thương đáng chú ý. Tập luyện quá sức tác động lên tất cả các hệ thống của cơ thể và cũng làm cho việc ngăn ngừa viêm cơ trở nên khó khăn hơn. Do đó, bệnh thường xuyên và nhiễm trùng đường hô hấp trên (URTI) cũng là những dấu hiệu. Các biến chứng y tế cũng có thể bao gồm mật độ khoáng xương thấp và testosterone thấp.

8. Sự mất cân bằng trao đổi chất.

Năng lượng thấp trong thời gian dài có thể dẫn đến thiếu hụt chất dinh dưỡng, chẳng hạn như thiếu máu do thiếu sắt, có khả năng gây hại cho sức khỏe và hiệu suất. Các biến chứng cũng có thể liên quan đến hệ thống tim mạch, tiêu hóa, nội tiết, thần kinh hoặc sinh sản (ví dụ: rối loạn chu kỳ kinh nguyệt ở phụ nữ).

9. Tâm lý căng thẳng hoặc trầm cảm.

Một số người sống vì những buổi tập luyện và thi đấu mệt mỏi. Nếu điều này nghe giống bạn, thì việc không có khả năng tập luyện hoặc chạy đua (kết hợp với sự mất cân bằng hormone và thiếu ngủ chất lượng) có thể ảnh hưởng đáng kể đến tâm lý của bạn.

Nếu bạn nhận ra những dấu hiệu của việc tập luyện quá sức ở bản thân, hãy điều chỉnh lại lịch tập luyện, cũng như thời gian nghỉ ngơi cho bản thân. Một cách tiếp cận tốt hơn là tuân theo một chương trình đào tạo định kỳ bao gồm cả phục hồi tích cực và nghỉ ngơi hoàn toàn. Nghỉ ngơi có thể khiến bạn bứt rứt hay ngứa ngáy chân, nhưng hãy lưu ý rằng một hoặc hai ngày nằm trên con lăn bọt sẽ tốt hơn một hoặc hai ngày trên giường bệnh. Sự phục hồi ngày hôm nay không chỉ cho phép hiệu suất tốt hơn vào ngày mai mà còn có thể giảm số ngày tập luyện bị bỏ lỡ trong vài tháng tới.

Nguồn tham khảo: acefitness